Precaucións para a saúde no inverno
1. O mellor momento para a atención sanitaria.O experimento demostra que as 5-6 da mañá é o clímax do reloxo biolóxico e a temperatura corporal aumenta.Cando te ergues a esta hora, estarás enérxico.
2. Manter quente.Escoita a previsión meteorolóxica a tempo, engade roupa e instalacións de abrigo mentres cambia a temperatura.Mollar os pés en auga quente durante 10 minutos antes de durmir.A temperatura ambiente debe ser adecuada.Se a temperatura do aire acondicionado non debe ser demasiado alta, a diferenza de temperatura dentro e fóra da sala non debe ser demasiado grande e a diferenza de temperatura dentro e fóra da sala debe ser de 4-5 graos.
3. O mellor efecto de ventilación é abrir a fiestra entre as 9 e as 11 da mañá e entre as 14 e 16 horas todos os días.
4. Non fagas exercicio casual pola mañá.Non sexa demasiado cedo.Moitas persoas optan por facer exercicios matinais antes do amencer ou pouco antes do amencer (sobre as 5:00 horas), pensando que o ambiente é tranquilo e o aire fresco.De feito, este non é o caso.Debido ao efecto de arrefriamento do aire preto do chan pola noite, é fácil formar unha capa de inversión estable.Como unha tapa, cobre o aire, dificultando a difusión dos contaminantes do aire preto do chan, e neste momento a concentración de contaminantes é a maior.Polo tanto, os practicantes de exercicio da mañá deben evitar conscientemente este período de tempo e escoller despois do amencer, porque despois da saída do sol, a temperatura comeza a subir, a capa de inversión destrúese e os contaminantes se espallan.Esta é unha boa oportunidade para facer exercicios matinais.
5. Non escollas madeiras.Moitas persoas cren que ao facer exercicios matinais no bosque, hai suficiente osíxeno para satisfacer a demanda de osíxeno durante o exercicio.Pero este non é o caso.Porque só coa participación da luz solar a clorofila das plantas pode realizar a fotosíntese, producir osíxeno fresco e liberar moito dióxido de carbono.Polo tanto, o bosque verde é un bo lugar para camiñar durante o día, pero non é un lugar ideal para facer exercicio pola mañá.
6. As persoas de mediana idade e vellas non deben facer exercicios matinais.Debido ao infarto cardíaco, a isquemia, o trastorno da frecuencia cardíaca e outras enfermidades das persoas de mediana idade e anciáns, o ataque máximo ocorre as 24 horas do día desde a mañá ata o mediodía.Durante este período, especialmente pola mañá, o exercicio inducirá un grave trastorno da frecuencia cardíaca, isquemia miocárdica e outros accidentes, e mesmo levará a consecuencias catastróficas da morte súbita, mentres que o exercicio raramente ocorre pola tarde ata a noite.
7. Debido a que non había auga para beber durante a noite, o sangue era moi viscoso pola mañá, aumentando o risco de bloqueo dos vasos sanguíneos.Despois de levantarse, a excitabilidade do nervio simpático aumenta, a frecuencia cardíaca aumenta e o propio corazón necesita máis sangue.9-10 am é a hora da presión arterial máis alta do día.Polo tanto, a mañá é o momento de múltiples accidentes vasculares cerebrais e infartos, que se chama o tempo do diaño na medicina.Despois de levantarse pola mañá, beber unha cunca de auga fervida pode repoñer auga no corpo e ten a función de lavar os intestinos e o estómago.Unha hora antes das comidas, unha cunca de auga pode bloquear a dixestión e a secreción e promover o apetito.
8. Durmir.O "reloxo biolóxico" do corpo ten un baixo refluxo ás 22-23, polo que o mellor momento para durmir debería ser 21-22
Explicamos anteriormente que podemos escoller diferentes métodos de atención sanitaria en diferentes estacións.Debemos escoller os métodos de coidado da saúde que nos conveñan segundo as estacións.A atención sanitaria no inverno é moi diferente ás doutras estacións, polo que debemos ter uns coñecementos xerais sobre a atención sanitaria no inverno.
Presta atención á presión arterial no inverno
Hora de publicación: 26-Oct-2022